Tlo 12 – Premet strance

Premet strance je rotacijski element oko sagitalne osi, počevši od koraka u stranu jednog donjeg ekstremiteta. Iz odručenja, jedna i druga ruka uzastopce se postavljaju na tlo, praćene iskorakom jedne i zamahom druge noge. Važno je da dodirne točke s tlom budu u istoj liniji i dovoljno udaljene.

Premet strance

Pogled vježbača

Premet strance: Pogled vježbača

Tijelo dobiva početnu brzinu iskorakom u stranu, rotaciju tijela oko sagitalne osi pokreće sila zamašne i odrazne noge. Nadalje, to je sila koja se stvara kao reakcija na pritisak ruku u strunjaču. Dakle, aktivno djelovanje ruku osigurava mehaničku energiju potrebnu za rotaciju tijela bez uvinuća trupa.

Premet strance: Biomehanika
  • Nedovoljno razdvojene noge.
  • Postavljanje ruku na tlo u isto vrijeme.
  • Pogrešan položaj ruke - prsti druge ruke su usmjereni u smjeru kretanja.
  • Fleksija kuka tijekom premeta strance.
  • Fizička priprema 1

    Važna je fleksibilnost zglobova kuka. Istežemo aduktore donjih udova.

    Premet strance: Fizička priprema 1.1
    Premet strance: Fizička priprema 1.2
    Premet strance: Fizička priprema 1.3
    Premet strance: Fizička priprema 1.4
  • Metodičke vježbe 1

    Trening se može započeti preskakanjem prepreka uz naknadno ritmiziranje pokreta i povećanje njegovog opsega.

    Premet strance: Metodičke vježbe 1
  • Metodičke vježbe 2

    Ritmizirajte pokret koristeći markere postavljene na strunjači u polukrugu, zatim ih postupno izravnajte u ravnu liniju.

    Premet strance: Metodičke vježbe 2.1
    Premet strance: Metodičke vježbe 2.2
    Premet strance: Metodičke vježbe 2.3
    Premet strance: Metodičke vježbe 2.4
  • Metodičke vježbe 3

    Za učenje dinamike prve faze izvedbe, možemo uključiti premet strance iz kleka.

    Premet strance: Metodičke vježbe 3

Prilikom asistencije stojimo iza leđa sportaša i držimo ga za struk. Pomažemo ubrzati rotaciju premeta strance i stabilizirati vježbača.

Premet strance: Asistencija 1

Kod mlađih sportaša možemo koristiti dinamičku asistenciju tako da pokret započnemo rukom uz naknadnu kontrolu pokreta sa strane bokova sportaša.

Premet strance: Asistencija 2