Nakon kratkog zaleta slijedi zalet sa skupljenim nogama i faza leta s rotacijom tijela. Važno je aktivno povlačiti pete prema natrag. Faza leta se završava s rukama na strunjači s prijelazom u kolut naprijed.

• Varijante izvedbe

  Nakon dobivanja početne brzine, vježbač izvodi zalet, pri čemu daje tijelu rotaciju pomicanjem težišta ispred točke kontakta s podlogom. Reakcijska sila je tako usmjerena iza težišta i djeluje ekscentrično. U fazi leta, kutna brzina rotacije tijela je manja jer je težina tijela dosta udaljena od osi rotacije. Nakon što ruke dođu do strunjače, tijelo se grči, što smanjuje moment inercije tijela. Kao rezultat toga, kutna brzina rotacije će se povećati, što pomaže da se element završi u stojećem položaju.

Pogled vježbača

Nakon dobivanja početne brzine, vježbač izvodi zalet, pri čemu daje tijelu rotaciju pomicanjem težišta ispred točke kontakta s podlogom. Reakcijska sila je tako usmjerena iza težišta i djeluje ekscentrično. U fazi leta, kutna brzina rotacije tijela je manja jer je težina tijela dosta udaljena od osi rotacije. Nakon što ruke dođu do strunjače, tijelo se grči, što smanjuje moment inercije tijela. Kao rezultat toga, kutna brzina rotacije će se povećati, što pomaže da se element završi u stojećem položaju.

• Nedovoljan zamah petama tijekom faze leta rezultira nedovoljnom rotacijom tijela.
• Produženim ili naglašenim skljonjenim položajem tijela tijekom leta.

• Fizička priprema 1

  Kao funkcionalnu pripremu koristimo skokove, koji se mogu izvoditi i preko niskih prepreka, klupa i sl.

• Metodičke vježbe 1

  Prvo vježbamo sunožni skok s tla nakon zaleta.

• Metodičke vježbe 2

  Finalna izvedba koluta može se vježbati u paru.

• Metodičke vježbe 3

  Završna faza koluta se vježba s povišenja.

• Metodičke vježbe 4

  Zatim vježbamo završnu fazu leta i doskoka u obliku koluta nakon malog skoka. Postupno stavljamo ruke dalje na strunjaču iz kratkog zaleta.

• Metodičke vježbe 5

  Nakon pripremnih vježbi slijedi izvođenje elementa u cjelosti uz pomoć, zatim samostalno.

Asistencija se izvodi jednom rukom pod prsima, a drugom ispod natkoljenice, kontrolirajući rotaciju tijela tijekom koluta.