To je skok s promjenom nogu, može se izvoditi iz mjesta ili nakon prethodnih koraka. Jedna noga izvodi odraz dok druga noga zamah prema naprijed. U fazi leta noge mijenjaju položaj i vježbač doskače na zamašnu nogu, zatim zakorači na drugu nogu.

Pogled vježbača

Pripremni koraci prije samog elementa omogućuju dinamičniji odraz i veću fazu leta nego kada se skok izvodi s mjesta, bez zaleta. Moment zamašne noge također pridonosi visini do koje se podiže težište tijela. Što je viša faza leta, gimnastičar ima više vremena za izvođenje zamaha s obje noge u maksimalnom rasponu. Doskok se izvodi kroz prvi kontakt nožnih prstiju s podom preko pete do blagog čučnja kako bi se smanjila sila tijekom doskoka.

• Pretklon trupa i glave.
• Loše držanje ruku.
• Pogrčene noge.
• Mala visina zamaha jedne noge u odnosu na drugu.

• Fizička priprema 1

  Istezanje mišića stražnje strane natkoljenice je važno za ovu vježbu.

• Fizička priprema 2

  Razvijamo fleksibilnost kuka.

• Fizička priprema 3

  Jačamo fleksore kuka.

• Metodičke vježbe 1

  Prvo, vježbamo odraz jednom nogom sa zamahom druge noge.

• Metodičke vježbe 2

  Prvo vježbamo pokret malom amplitudom, pa postupno većom.