Iz uspravnog stava s uzručenjem, iskorakom naprijed, nogom u prednoženju, ruke postavljamo na strunjaču uz istovremeni zamah druge noge do stoja. U završnom položaju cijelo tijelo je ispruženo, izgurano iz ramena, pogled usmjeren u područje između ruku.

Pogled vježbača

Stoj na rukama je statički položaj ravnoteže u kojem je stupanj stabilnosti određen veličinom oslonca, visinom težišta i težinom sportaša. Korektivni pokreti, osobito u zglobovima ramena i zapešća, bitni su za održavanje težišta tijela iznad baze oslonca. Zategnuto tijelo omogućuje optimalan prijenos korektivnih pokreta između segmenata tijela.

• Nedovoljna ekstenzija iz ramena dovodi do druge greške, a to je uvinut položaj tijela, grčene ruke i noge.

• Fizička priprema 1

  Vježbe jačanja koje dovode do zategnutosti tijela treba izvoditi u različitim modifikacijama. Na primjer, povaljeke u ležećem položaju na leđima.

• Fizička priprema 2

  Preporuča se kombinirati vježbe jačanja trupa i gornjih ekstremiteta.

• Fizička priprema 3

  Još jedna vježba mogla bi biti okreti u uporu ležećem.

• Fizička priprema 4

  Fleksibilnost u ramenom zglobu je važna, u početku pasivna.

• Fizička priprema 5

  Ne zaboravite i aktivnu fleksibilnost.

• Metodičke vježbe 1

  Možemo početi vježbanjem prijenosa težine na ruke u čučećem položaju.

• Metodičke vježbe 2

  Nastavite vježbajući stoj na rukama s osloncem na povišenje.

• Metodičke vježbe 3

  Nakon toga slijedi pasivno izvođenje položaja stoj na rukama uz asistenciju. Prilikom prelaska u stoj na rukama, sportašu fiksiramo rame koljenom kako bismo spriječili pad.

• Metodičke vježbe 4

  Stoj na rukama se izvodi oslanjanjem na zid iz ispada, uporom rukama na tlu. Potrebno je paziti na razmak između ruku. Asistiramao hvatom za rame i natkoljenicu zamašne noge.

• Metodičke vježbe 5

  Zatim slijedi izvedba stoj na rukama oslanjajući se na zid iz stojećeg položaja. Samo pete dodiruju zid.

• Metodičke vježbe 6

  Za poboljšanje tehnike stoja na rukama, izvedite stoj na rukama okrenuti licem prema zidu.

Asistira se hvatom donjih ekstremiteta iznad koljena na strani zamašne noge. Koljenom možemo zaključati ramena u stoju na rukama.