Iz početnog ležećeg položaja, s podignutim nogama, sportaš fiksira kukove i ispravlja tijelo do konačnog položaja stoja na lopaticama. U ovoj fazi moguće je pomoći podupirući kukove rukama.

Pogled vježbača

U ovom statičnom položaju ravnoteža je osigurana pomicanjem težišta tijela iznad oslonca. To se postiže jačanjem glutealnih mišića i rotacijom zdjelice.

• Pretjerana fleksija kuka.

• Fizička priprema 1

  Vježbe za jačanje trupa mogu se izvoditi u paru.

• Fizička priprema 2

  Slična vježba s osloncem na višoj platformi.

• Metodičke vježbe 1

  Vježba se izvodi iz ležećeg položaja, s nogama prema gore. Kukovi su fiksirani uz oslonac na ruke i podignute noge u krajnji položaj.

• Metodičke vježbe 2

  Nakon zauzimanja osnovnog položaja, ukloniti oslonac za trup i ispružiti ruke na strunjaču.

Zadržavanjem i guranjem natkoljenica prema gore korigiramo položaj vježbača.