Akrobacie 18 – Přemet vpřed
- Provedení
- Pohled cvičence
- Biomechanika
- Chyby
- Funkční příprava
- Průpravná cvičení
- Dopomoc
- Pracovní list
Přemet vpřed je akrobatický prvek zahájený přemetovým poskokem. Již během něj se zpevněné tělo naklání vpřed a ruce dohmatávají na podložku daleko před nohu, paže jsou v protažení trupu. Současně jedna dolní končetina provádí rychlý švih, následuje odraz z druhé dolní končetiny. Při průchodu stojem na rukou dochází k odrazu z horních končetin, které by měly být v kontaktu s podložkou krátkou dobu. Po jejich odrazu nastává letová fáze, ve které je tělo zpevněné a prohnuté, hlava v záklonu, paže zůstávají ve vzpažení. Doskok může být na jednu nebo na obě nohy.
Cvik z pohledu cvičence.
Po získání počáteční rychlosti se zpevněné tělo naklání vpřed současně s aktivním švihem jedné dolní končetiny. Moment síly setrvačné z rozběhu a moment síly švihové dolní končetiny dávají tělu rotaci. Poté se přidává i moment síly reakce podložky u odrazové dolní končetiny. Podmínkou převedení horizontální rychlosti na vertikální je dohmat rukou na podložku pod ostrým úhlem, tedy daleko před odrazovou nohu – to je nezbytné pro následující letovou fázi. V letové fázi se tělo prohýbá, čímž dochází ke zmenšení momentu setrvačnosti, a tedy zvýšení úhlové rychlosti rotace.
- Předklon hlavy v okamžiku dohmatu rukou na podložku.
- Blízký dohmat rukou k odrazové noze.
- Pomalý švih dolní končetiny.
- Předklon hlavy a vysazení v průběhu letové fáze.
-
Funkční příprava 1
Stěžejní je flexibilita v ramenním kloubu. Můžeme cvičit oporou o ruce v předklonu.
Přemet vpřed: Funkční příprava 1 -
Funkční příprava 2
Flexibilitu v oblasti ramenního kloubu zvyšujeme také ve dvojicích zády k sobě.
Přemet vpřed: Funkční příprava 2 -
Funkční příprava 3
Rozvíjíme flexibilitu páteře, kterou můžeme ověřit provedením mostu.
Přemet vpřed: Funkční příprava 3.1 Přemet vpřed: Funkční příprava 3.2 Přemet vpřed: Funkční příprava 3.3 -
Funkční příprava 4
Dále je důležitá flexibilita kyčelního kloubu v rámci předozadního roznožení. Vhodná je forma statického strečinku.
Přemet vpřed: Funkční příprava 4 -
Funkční příprava 5
Také dynamický strečink je důležitý.
Přemet vpřed: Funkční příprava 5.1 Přemet vpřed: Funkční příprava 5.2 -
Funkční příprava 6
Zařadíme cvičení zaměřená na práci zápěstí a ramenního kloubu bez flexe v lokti.
Přemet vpřed: Funkční příprava 6.1 Přemet vpřed: Funkční příprava 6.2 Přemet vpřed: Funkční příprava 6.3
-
Nácvik 1
Nácvik začínáme zrychleným pohybem do stoje na rukou u stěny. Tímto nacvičujeme i fixaci ramen v okamžiku dohmatu na podložku.
Přemet vpřed: Nácvik 1.1 Přemet vpřed: Nácvik 1.2 Přemet vpřed: Nácvik 1.3 -
Nácvik 2
Práci horních končetin nacvičujeme u stěny, u pokročilých ve stoji na rukou.
Přemet vpřed: Nácvik 2 -
Nácvik 3
Nacvičujeme doskokovou fázi u stěny.
Přemet vpřed: Nácvik 3 -
Nácvik 4
Poté nacvičujeme přemet vpřed z vyvýšené plochy s dopomocí. Plochu postupně snižujeme a omezujeme dopomoc. Pro nácvik lze použít i molitanový válec.
Přemet vpřed: Nácvik 4.1 Přemet vpřed: Nácvik 4.2 Přemet vpřed: Nácvik 4.3 Přemet vpřed: Nácvik 4.4
Dopomoc poskytujeme držením cvičence za paži a bedra. V počáteční fázi nácviku je vhodné dopomoc zdvojit.