Přemet vpřed je akrobatický prvek zahájený přemetovým poskokem. Již během něj se zpevněné tělo naklání vpřed a ruce dohmatávají na podložku daleko před nohu, paže jsou v protažení trupu. Současně jedna dolní končetina provádí rychlý švih, následuje odraz z druhé dolní končetiny. Při průchodu stojem na rukou dochází k odrazu z horních končetin, které by měly být v kontaktu s podložkou krátkou dobu. Po jejich odrazu nastává letová fáze, ve které je tělo zpevněné a prohnuté, hlava v záklonu, paže zůstávají ve vzpažení. Doskok může být na jednu nebo na obě nohy.

Cvik z pohledu cvičence.

Po získání počáteční rychlosti se zpevněné tělo naklání vpřed současně s aktivním švihem jedné dolní končetiny. Moment síly setrvačné z rozběhu a moment síly švihové dolní končetiny dávají tělu rotaci. Poté se přidává i moment síly reakce podložky u odrazové dolní končetiny. Podmínkou převedení horizontální rychlosti na vertikální je dohmat rukou na podložku pod ostrým úhlem, tedy daleko před odrazovou nohu – to je nezbytné pro následující letovou fázi. V letové fázi se tělo prohýbá, čímž dochází ke zmenšení momentu setrvačnosti, a tedy zvýšení úhlové rychlosti rotace.

• Předklon hlavy v okamžiku dohmatu rukou na podložku.
• Blízký dohmat rukou k odrazové noze.
• Pomalý švih dolní končetiny.
• Předklon hlavy a vysazení v průběhu letové fáze.

• Funkční příprava 1

  Stěžejní je flexibilita v ramenním kloubu. Můžeme cvičit oporou o ruce v předklonu.

• Funkční příprava 2

  Flexibilitu v oblasti ramenního kloubu zvyšujeme také ve dvojicích zády k sobě.

• Funkční příprava 3

  Rozvíjíme flexibilitu páteře, kterou můžeme ověřit provedením mostu.

• Funkční příprava 4

  Dále je důležitá flexibilita kyčelního kloubu v rámci předozadního roznožení. Vhodná je forma statického strečinku.

• Funkční příprava 5

  Také dynamický strečink je důležitý.

• Funkční příprava 6

  Zařadíme cvičení zaměřená na práci zápěstí a ramenního kloubu bez flexe v lokti.

• Nácvik 1

  Nácvik začínáme zrychleným pohybem do stoje na rukou u stěny. Tímto nacvičujeme i fixaci ramen v okamžiku dohmatu na podložku.

• Nácvik 2

  Práci horních končetin nacvičujeme u stěny, u pokročilých ve stoji na rukou.

• Nácvik 3

  Nacvičujeme doskokovou fázi u stěny.

• Nácvik 4

  Poté nacvičujeme přemet vpřed z vyvýšené plochy s dopomocí. Plochu postupně snižujeme a omezujeme dopomoc. Pro nácvik lze použít i molitanový válec.

Dopomoc poskytujeme držením cvičence za paži a bedra. V počáteční fázi nácviku je vhodné dopomoc zdvojit.