Akrobacie 8 – Kotoul
- Provedení
- Pohled cvičence
- Biomechanika
- Chyby
- Funkční příprava
- Průpravná cvičení
- Dopomoc
- Pracovní list
Kotoul vpřed patří mezi základní akrobatické prvky. Při správném provedení dokončíme odraz přes napnuté dolní končetiny, hmotnost je přenesena na paže, hlava je přitažena k hrudníku a podložky se nedotýká. Následné sbalení těla a položení nohou blízko hýždím umožní jeho dotočení.
Cvik z pohledu cvičence.
Jedná se o otáčivý pohyb kolem příčné osy těla, která se pohybuje v prostoru. Na začátku gymnasta získává extenzí dolních končetin kinetickou energii otáčivého pohybu. V druhé části kotoulu mění moment setrvačnosti těla skrčením dolních končetin. Toto přitažení hmotnosti blíže k ose otáčení má za následek zvýšení úhlové rychlosti a úspěšné dokončení kotoulu.
- Zahájení kotoulu oporem o hlavu
- Dohmat rukama za tělem v závěru kotoulu
-
Funkční příprava 1
Pro sbalení těla v závěrečné fázi kotoulu je důležitá síla břišního svalstva, což celý nácvik ulehčí.
Kotoul: Funkční příprava 1 -
Funkční příprava 2
Pro úspěšný přechod do dřepu je důležité dostatečné protažení lýtkových svalů. Možno prověřit provedením kontrolního cviku.
Kotoul: Funkční příprava 2.1 Kotoul: Funkční příprava 2.2 Kotoul: Funkční příprava 2.3
-
Nácvik 1
Základním předpokladem je zvládnout kolébky na zádech.
Kotoul: Nácvik 1 -
Nácvik 2
Následují kolébky s přechodem do dřepu. Pro ulehčení této fáze můžeme snížit doskokovou plochu.
Kotoul: Nácvik 2 -
Nácvik 3
Poté provádíme kolébky na rovné ploše.
Kotoul: Nácvik 3 -
Nácvik 4
Nácvik celého cviku začínáme na nakloněné rovině ze stoje mírně rozkročného.
Kotoul: Nácvik 4 -
Nácvik 5
Následuje nácvik celého cviku na nakloněné rovině ze dřepu.
Kotoul: Nácvik 5 -
Nácvik 6
Poté nacvičujeme prvek na rovné ploše, nejdříve ze stoje mírně rozkročného.
Kotoul: Nácvik 6
Jedna ruka podkládá hlavu, aby nedocházelo k jejímu zaklánění, druhá pomáhá urychlit rotaci.