Parter 2 – Skok prednožno zanožno
Po nekaj korakih zaleta iz predkoračne stoje, zakoračna noga preide v prednoženje ob sočasnem odrivu stojne noge in njenem zanoženju. V letu so noge vzporedno s podlago. Sledi doskok na prednoženo nogo in upočasnitev gibanja.
Pogled vadečega.
Skok prednožno zanožno ima značilnosti poševnega meta. Krivulja leta je odvisna do začetne hitrosti in kota odriva. Hitrost odriva je odvisna od hitrosti zaleta, zamaha v prednoženje, sile odriva in reakcije podlage. Za uspešen doskok je potrebno imeti prednoženo nogo glede na težišče telesa v takem odnosu, da pride do centričnega doskoka (težišče telesa in stopalo doskočne noge so v ravni črti v smeri sile doskoka).
- Premajhen razpon noženja.
- Nizek let.
- Predklonjena glava, trup, skrčene noge.
-
Pripravljalne vaje 1
Vaje statične gibljivosti nog in kolkov.
Skok prednožno zanožno: Pripravljalne vaje 1.1 Skok prednožno zanožno: Pripravljalne vaje 1.2 -
Pripravljalne vaje 2
Zamahi z nogami v prednoženje in zanoženje za izboljšanje dinamične gibljivosti. Lahko tudi z dodatno oporo.
Skok prednožno zanožno: Pripravljalne vaje 2.1 Skok prednožno zanožno: Pripravljalne vaje 2.2 -
Pripravljalne vaje 3
Zibi v prednoženju in zanoženju za moč upogibalk in iztegovalk kolka. Lahko tudi z dodatno oporo.
Skok prednožno zanožno: Pripravljalne vaje 3.1 Skok prednožno zanožno: Pripravljalne vaje 3.2 Skok prednožno zanožno: Pripravljalne vaje 3.3
-
Predvaje 1
Izvedba skoka z manjšim obsegom gibanja.
Skok prednožno zanožno: Predvaje 1 -
Predvaje 2
Zadnjo fazo skoka vadimo tako, da skok z enonožnim odrivom izvajamo iz mesta. Posebno pozornost namenimo stabilizaciji trupa ob doskoku.
Skok prednožno zanožno: Predvaje 2 -
Predvaje 3
Izvedba skoka z mesta s sonožnim odrivom kjer postopno povečujemo obseg gibanja.
Skok prednožno zanožno: Predvaje 3