Přechod na menu, Přechod na obsah, Přechod na patičku
     

Způsoby sjezdových postojů na běžeckých lyžích


Tematický obrázek – Způsoby sjezdových postojů

Osnova kapitoly

nahoru

Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu

  • Pohotovostní

    V neznámém terénu bez kvalitní běžecké stopy, váha v plných chodidlech, do značné míry shodný se základním postojem na sjezdových lyžích, kdykoli moci přejít do oboustranného přívratu.
    Způsob sjezdu: pohotovostní – boční pohled Způsob sjezdu: pohotovostní – přední pohled
    Obr. 6/1 Způsob sjezdu: pohotovostní
    Oboustranný přívrat
    Obr. 6/2 Oboustranný přívrat

  • Odpočinkový

    Ve vedoucí stopě, váha v plných chodidlech, hole v podpaždí a rovnoběžně s podložkou, lokty opřené o střední část stehen.
    Způsob sjezdu: odpočinkový – boční pohled Způsob sjezdu: odpočinkový – přední pohled
    Obr. 6/3 Způsob sjezdu: odpočinkový

  • Snížený

    Shodný s odpočinkovým postojem, lokty však zepředu opřené o kolena, aerodynamický postoj, má význam při vyšších rychlostech.
    Způsob sjezdu: snížený – boční pohled Způsob sjezdu: snížený – přední pohled
    Obr. 6/4 Způsob sjezdu: snížený

  • Střídání postojů

    Postoje se střídají v závislosti na profilu, technické náročnosti a povrchu terénu, také dle dovedností a schopností lyžaře.

Pohotovostní, odpočinkový a snížený postoj – pohled z boku

Pohotovostní, odpočinkový a snížený postoj – pohled z boku
Pohotovostní, odpočinkový a snížený postoj – pohled zepředu

Pohotovostní, odpočinkový a snížený postoj – pohled zepředu
Pohotovostní, odpočinkový a snížený postoj – pohled zepředu (detail)

Pohotovostní, odpočinkový a snížený postoj – pohled zepředu (detail)
Odpočinkový a snížený postoj – pohled z boku (detail)

Odpočinkový a snížený postoj – pohled z boku (detail)
nahoru

Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku

  • Provádět postoj napřed na rovině, později v jízdě z mírného klesání, posléze v terénu odpovídajícím určení jednotlivých postojů.
  • Předsunutím libovolné nohy a rozložením hmotnosti na obě chodidla se zvýší předozadní rovnováha.
Náklon v zatáčce
Obr. 6/5 Náklon v zatáčce
(Zdroj: SVENSSON, E., Ski scating with Champions Seattle, USA 1994, 1. vyd.)
nahoru

Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění

Nejčastějšími chybami jsou:

  • Chybné držení holí v rovině s podložkou – tzv. „anténky“
    Chybné držení holí v rovině s podložkou
    Obr. 6/6 Chybné držení holí v rovině s podložkou
  • přisedávání ve sníženém postoji
  • napnutá kolena při pohotovostním postoji a při brzdění pluhem
Chyby – Napnutá kolena a chybné držení holí

Chyby – Napnutá kolena a chybné držení holí
nahoru

Hry a cvičení

6/1 klasika i bruslení citrónky upravená cesta, klesání

Lyžař jede v pozici pohotovostního sjezdového postoje a brzdí pluhem. Postupně z paralelního postavení lyží přechází v pozici brždění pluhem a zpět. Stopa, kterou vytváří za sebou, tvoří napojované elipsy "citrónky".
pozice při pohotovostním sjezdu brždění pluhem
Legenda
6/2 klasika vlnky upravená stopa, klesání, bez holí

Lyžař jede v pozici pohotovostního sjezdového postoje a brzdí pluhem. Postupně z paralelního postavení lyží přechází v pozici brždění pluhem a přenáší hmotnost střídavě na jednu a druhou lyži. Tím koriguje směr jízdy a za sebou tvoří "vlnky".
pozice při pohotovostním sjezdu brždění pluhem
Legenda
6/3 klasika – vyspělí lyžaři telemark široká upravená stopa, klesání, bez holí

Lyžař jede uprostřed široké cesty v pohotovostním sjezdovém postoji, lyže v paralelním postavení, úzká stopa. V určitý moment předsune jednu z lyží a těžiště přesune vzad na pokrčenou DK. Lyže samy zatočí.

modifikace: u vyspělejších lyžařů pohyb na sjezdovce.

rovnováha, zatáčení
Legenda
6/4 klasika cílová páska upravená stopa, klesání, bez holí

Lyžař jede v odpočinkovém sjezdovém postoji. Stejně jako při závodech v BL u značky předsune jednu z holení a tím i lyži tak, aby byl v "cíli" nejrychlejší.
rovnováha
Legenda
6/5 klasika kulomet upravená stopa, klesání, bez holí

Lyžař jede ve sníženém postoji. U značky, na povel nebo podle pocitu předsune jednu lyži a na druhou se pokusí kleknout. Mírně předpaží, madla holí předsune a simuluje střelbu.
rovnováha Cíl
Legenda
6/6 klasika zatáčka upravená stopa, klesání, bez holí

Lyžař jede ve sníženém sjezdovém postoji a v zatáčce předsune jednu z lyží. Předozadní rovnováha se výrazně zlepší.
rovnováha
Legenda
6/7 klasika i bruslení bob upravená cesta, klesání, bez holí

Lyžaři jedou těsně za sebou ve sníženém postoji ve trojicích, čtveřicích a drží se při tom za boky nebo ruce. Vzájemně se domlouvají na taktice: přibrždění pluhem jedné DK, předsunutí lyže.

modifikace: ve čtveřici se střídavě zvedají 1. a 3., pak 2. a 4. jezdec.
rovnováha snížený postoj, souhra
Legenda
6/8 klasika i bruslení tunel upravená cesta, klesání, bez holí

Lyžaři jedou ve čtveřici nebo trojici v pohotovostním postoji, paralelní postavení lyží. První z nich provede dřep a snížením rychlosti se dostane mezi DK ostatních lyžařů na konec tandemu. Celý proces se opakuje, vystřídají se všichni jezdci.
rovnováha snížený postoj, souhra
Legenda
nahoru

Fotogalerie

Obrázek 1
Obrázek 2
Obrázek 3
Obrázek 4
Obrázek 5
Obrázek 6
Obrázek 07



nahoru

Tisková verze

Kapitola ve formátu PDF (Adobe Acrobat)

PaedDr. Jan Ondráček, Ph.D., Mgr. Sylva Hřebíčková, Ph.D. a kolektiv |
OSPrir KAPSP, Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita |
Návrat na úvodní stránku webu, přístupnost |
Stránky Fakulty sportovních studií MU
| Technická spolupráce:
| Servisní středisko pro e-learning na MU
| Fakulta informatiky Masarykovy univerzity, 2011

Technické řešení této výukové pomůcky je spolufinancováno Evropským sociálním fondem a státním rozpočtem České republiky.