Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity
PaedDr. Jan Ondráček, Ph.D.; Mgr. Sylva Hřebíčková, Ph.D. a kolektiv
Způsoby výstupů na běžeckých lyžích
Osnova kapitoly
- Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu, správné provedení
- Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku
- Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění
- Hry a cvičení
Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu, správné provedení
Použití je závislé na: sklonu stoupání, kvalitě stopy, mazání stoupací komory, fyzických schopností lyžaře.
- střídavý běh dvoudobý – do mírného stoupání, zachován dlouhý skluz,
- stoupavý běh – do středně prudkých stoupání ve stopě, výrazný odraz, zkrácená skluzová fáze, výrazná odpichová práce paží,
- prostý – atletický – běh – do prudkých stoupání ve stopě, žádná skluzová fáze, pouze odraz, let, dopad, výrazná práce HK,
- oboustranný odvrat – do prudkých stoupání a mimo stopu, odraz z vnitřních hran lyží, bez skluzové fáze, výrazná práce HK
Obr. 7/1 Stoupavý běh
Obr. 7/2 Oboustranný odvrat
Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku
stoupavý běh (Spustit video)
prostý běh (Spustit video)
posléze nacvičovat v terénu dle určení jednotlivých způsobů.
oboustranný odvrat nacvičovat rovnou v odpovídajícím stoupání. V závěru nácviku navazovat jednotlivé druhy výstupů.
Stoupavý běh
|
Prostý běh
|
Oboustranný odvrat
|
Finální nácvik oboustranného odvratu
|
| Název | terén-svah | |
| charakter | sklon | |
| Střídavý běh | mírné stoupání | do 3 ° až 4 ° |
| Stoupavý běh | střední stoupání | od 4 ° do 10 ° |
| Atletický běh | prudké stoupání | od 10 ° do 15 ° |
| Stoupavý krok | velmi prudké stoupání | nad 15 ° |
Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění
Nejčastějšími chybami jsou:
- nedodržení techniky provádění jednotlivých výstupů a podkluzování ve stoupací komoře
Hry a cvičení
| 7/1 | klasika, bruslení | spojka | |
Dva týmy si zvolí jednoho zdatného jedince jako "spojku". Dva lyžaři stoupají v oboustranném odvratu. Třetí ("spojka") je mezi nimi bez holí a přidržuje se obou za ramena. Prostým během se dostane na vrchol stoupání (cca 20–30 m) a tam se otáčí, odpoutá od kolegů a sjezdem se vrací se zpět. Zde se jej ujmou další kolegové a vše se opakuje. Vítězí nejrychlejší družstvo. |
|||
| odraz | |||
| Legenda | |||
| 7/2 | klasika, bruslení | slalom | |
Dvě družstva absolvují dráhu mezi několika značkami (hole). Při tom používají různé způsoby výstupů. Vítězí nejrychlejší družstvo. |
|||
| odraz | |||
| Legenda | |||
| 7/3 | klasika, bruslení | rak | |
Dvě družstva po vymezené dráze postupují směrem vzhůru v oboustranném odvratu zády ke svahu. U značky se neotáčejí, ale pokračují v paralelním sjezdovém postoji zpět. Předají štafetu dalšímu a vše se opakuje. Vítězí nejrychlejší družstvo |
|||
| odraz | |||
| Legenda | |||
Tisková verze
OSPrir KAPSP, Fakulta sportovních studií, Masarykova univerzita |
Návrat na úvodní stránku webu, přístupnost |
| Servisní středisko pro e-learning na MU
| Fakulta informatiky Masarykovy univerzity, 2011
Technické řešení této výukové pomůcky je spolufinancováno Evropským sociálním fondem a státním rozpočtem České republiky.
INVESTICE DO ROZVOJE VZDĚLÁVÁNÍ