Oboustranné bruslení jednodobé

Osnova kapitoly

• Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu, správné provedení
• Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku
• Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění
• Hry a cvičení
• Fotogalerie

Charakteristika a popis pohybového úkonu, výběr vhodného terénu

Jde o nejnáročnější způsob bruslení z hlediska technického i fyzického, používá se pro zrychlení nebo udržení vysoké rychlosti jízdy po rovině, z mírných klesání, v závodním lyžování i do stoupání. Nejfrekventovanější způsob bruslení v biatlonu vzhledem k minimálnímu bočnímu vychylování těžiště a při nesení zbraně na zádech.

Pro započetí nácviku bruslení vhodná lehce se svažující upravená pista, později rovina.

Animace 7 Oboustranné bruslení jednodobé – pohled zepředu (Spustit animaci v IS MU)

Animace 8 Oboustranné bruslení jednodobé – pohled ze strany (Spustit animaci v IS MU)

Správné provedení

Na každý odraz DK v ostrém úhlu odvratu je prováděn oboustranný odpich HK. Vyjetí po ploše lyže, následuje překlopení lyže na vnitřní hranu, odraz a přestoupení po krátké dráze na plochu druhé lyže. Celý pohybový celek provádět v určité rychlosti Odpich začíná při započetí pohybového celku, v předozadní rovině, paže vpředu uvolněně pokrčeny, hroty holí zapojovány do podložky na úrovni špičky vázání hroty vzad, dokončení odpichu vypuštěním holí do poutek poté co minou boky. Odpich musí být rychlejší než při 2:1 a vyjetí po ploše lyže naopak delší, pro správné provedení odpichu až za boky.

Správné provedení 1 Délka: 00:10 Spustit video

Správné provedení 2 Délka: 00:19 Spustit video

Metodická řada výuky, kritické body, podmínky nácviku

odšlapování

jednostranné bruslení

nácvik 1:1 z mírného klesání

analyticko-syntetický nácvik
nácvik práce dolních končetin
nácvik práce horních končetin (Spustit video)

komplexní nácvik (Spustit video)

Nácvik práce horních končetin Délka: 01:19 Spustit video

Komplexní nácvik Délka: 01:17 Spustit video

Nutnost upevňovat předozadní a pravolevou rovnováhu, přepad, a předozadní odpichovou práci paží společně s dlouhým skluzem na zatížené lyži a intenzivní odpichovou prací HK.

Chyby v provedení a způsoby jejich odstranění

Nejčastější chyby

Nedostatečný přenos hmotnosti na zatíženou lyži vede k přechodu na 2:1 Délka: 00:12 Spustit video

Těžiště posunuté vzad – důsledek krátkých holí Délka: 00:19 Spustit video

Těžiště snížené a vzadu – důsledek krátkých holí Délka: 00:15 Spustit video

Nedostatečný přesun těžiště na zatíženou lyži – krátké hole Délka: 00:14 Spustit video

Pro odstranění cviky na rozvoj rovnováhy, přešlapování, odšlapování, jízda s holemi v loktech za zády, jízda s vyrovnávacími protilehlými pohyby paží bez holí, dbát na ostrý úhel vyjetí před odrazem.

Hry a cvičení

10/1	bruslení	simulace	upravené mírné klesání, bez holí
		Lyžař jede v oboustranném odvratu, technikou 1:1, bez holí. Odpich simulují pohybem paží. modifikace: soutěž, zvedání balónku
stabilita		odraz, rytmus
Legenda
10/2	bruslení	rychlobruslení	mírné klesání, bez holí
		Lyžař jede v oboustranném odvratu s rukama za zády a v přepadu.
stabilita		odraz
Legenda
10/3	bruslení	2 na každou	upravená cesta, mírné klesání
		Lyžař jede po vymezeném úseku v oboustranném odvratu bez holí, na každou stranu provede dva odrazy na stejnou DK.
odraz
Legenda
10/4	bruslení	slalom	upravená cesta, rovina, bez holí
		Lyžař jede v oboustranném odvratu slalomové dráze vymezené holemi. Hole při tom míjí co nejtěsněji. modifikace: soutěž
stabilita		odraz, rytmus
Legenda
10/5	bruslení	dřep	upravená cesta, mírné klesání, bez holí
		Lyžař vyjíždí do oboustranného odvratu z paralelního postavení z podřepu, vždy, když má lyže v paralelním postavení po ukončení pohybového cyklu, provede dřep. modifikace: soutěž
stabilita		odraz, rytmus
Legenda
10/6	bruslení	povoz	upravená cesta, rovina
		Lyžař jede v oboustranném odvratu druhý za ním se drží jeho holí jezdec vzadu a bruslí pouze na jednu stranu, po obratu nohy vymění.
odraz
Legenda
10/7	bruslení	tleskání	upravená cesta, mírné klesání
		Lyžař jede v oboustranném odvratu z mírného klesání. Odpich dokončí tlesknutím dlaněmi za zády.
odpich		rytmus
Legenda

Fotogalerie

Tisková verze