Drog 11 – Podmetni spad
Iz opore spredaj, viličasti nadprijem. S sklanjanjem in nagibom z rameni nazaj vadeči začenja spad z vrtenjem nazaj. Ko pridejo noge nad orodje, sledi iztegovanje v ramenih in kolkih, medtem ko se noge usmerijo naprej in navzgor ob rahlem uleknjenu. Sledi spust orodja in let do doskoka v polčep, odročenje.
Pri seskoku vadeči uporabi spreminjanje potencialne energije v kinetično. Najprej se telo zavrti okoli orodja za 130 stopinj. Sledi iztegovanje v ramenih in kolkih, kar povzroči ustavitev vrtenja okoli orodja nazaj. Vadeči nato preide v let naprej po paraboli. Ob doskoku noge ublažijo doskok z manjšanjem sunka sile tako, da telo preide v polčep.
- Telo ni napeto.
- Roke skrčene.
- Glava zaklonjena.
-
Pripravljalne vaje 1
Vaje togosti telesa.
Podmetni spad: Pripravljalne vaje 1.1 Podmetni spad: Pripravljalne vaje 1.2 -
Pripravljalne vaje 2
Vaje moči primikalk rok.
Podmetni spad: Pripravljalne vaje 2
-
Predvaje 1
Vadba doskoka na višje doskočišče, potem nižje, z in brez varovanja.
Podmetni spad: Predvaje 1.1 Podmetni spad: Predvaje 1.2 Podmetni spad: Predvaje 1.3 -
Predvaje 2
Vadba seskoka podmetno iz vese stojno na tleh, z in brez varovanja.
Podmetni spad: Predvaje 2.1 Podmetni spad: Predvaje 2.2 -
Predvaje 3
Vadba seskoka iz opore na povišano podlago.
Podmetni spad: Predvaje 3.1 Podmetni spad: Predvaje 3.2 -
Predvaje 4
The next drill is an underswing dismount from the support position without the cast with assistance, then without it.
Podmetni spad: Predvaje 4.1 Podmetni spad: Predvaje 4.2
Vaditelj stoji bočno na vadečega, z eno roko ga drži za zapestjae ali nadlaht, z drugo za stegno in ga varuje do doskoka.