Iz vese spredaj, nadprijem. Vadeči izvede zgibo s sklonjenim telesom ter dvigne boke nad višino droga in preide z nogami in pasom preko orodja. Noge zavrtijo telo in trup se nato dvigne ob sočasnem iztegu rok.

Med izvedbo vzmika je potrebno premagati silo teže vadečega z mehanskim delom mišic, kjer z lastno mišično silo povečujemo potencialno energijo telesa.

• Ozek prijem.
• Telovadec ne stoji pod drogom.
• Premajhna zgiba v začetni fazi.
• Slaba telesna priprava moči rok, trupa, premajhno vrtenje okoli droga, ki onemogoči prehod v oporo spredaj.

• Pripravljalne vaje 1

  Vaje moči za trebušne mišice.

• Pripravljalne vaje 2

  Iz vese spredaj na letveniku, dvigi nog skrčno ali stegnjeno.

• Pripravljalne vaje 3

  Iz vese spredaj na letveniku dvigi nog do vznosa.

• Pripravljalne vaje 4

  Vaje moči za upogibalke rok , zgibe na krogih.

• Pripravljalne vaje 5

  Zgibe prednosno.

• Predvaje 1

  Najprej vadi oporo spredaj.

• Predvaje 2

  Iz opore spredaj zmik, najprej s pomočjo in nato brez.

• Predvaje 3

  A iz opore spredaj zmik do vese v zgibi prednosno in nprej do vese spredaj prednosno.

• Predvaje 4

  Vzmik spredaj po klančini.

• Predvaje 5

  Vzmik spredaj s pomočjo odriva iz višje podporne površine.

Z eno roko prijem za ledveni del, z drugi druga pod stegni vadečega kot pomač pri dvigovanju navzgor in v vrtenju. Nato se roke zamenjata, tako da ena roka dvigne trup, druga pa ustavi gibanje nog s prijemom nad koleni.