Na vysoké hrazdě provádíme výmyk tahem, na nízké odrazem jednonož. Gymnasta drží žerď nadhmatem. Základem je přiblížit boky k žerdi a následně posunout tělo tak, aby se žerď dostala až do pasu. Poté dolní končetiny převáží trup, čímž dochází k otáčení těla kolem žerdě. Aktivitou zádových a hýžďových svalů se tělo napřímí.

Při výmyku překonáváme svalovou silou sílu tíhovou, která působí na tělo. Tato svalová síla tedy koná mechanickou práci, čímž dodává tělu potenciální energii polohovou, když zvedá těžiště vzhůru.

• Úzký úchop žerdě.
• Cvičenec nestojí pod žerdí.
• Nedostatečný shyb v úvodní fázi.
• Nedostatečný posun těla přes hrazdu, což neumožní dokončit rotaci do konečné polohy vzporu.

• Funkční příprava 1

  Pro posílení břišních svalů provádíme opakovaně leh-sed.

• Funkční příprava 2

  Pro posílení břišních svalů můžeme využít žebřiny, kde ze svisu zvedáme dolní končetiny do přednosu, buď pokrčmo nebo propnuté.

• Funkční příprava 3

  Obtížnější variantou je provádění vznosů na žebřinách.

• Funkční příprava 4

  Posílené paže jsou nezbytnou podmínkou provedení výmyku. Pro rozvoj síly můžeme využít i kruhy.

• Funkční příprava 5

  Kombinací předchozích cvičení je shyb s následnou výdrží v přednosu.

• Nácvik 1

  Nejdříve nacvičujeme konečnou polohy vzporu.

• Nácvik 2

  Ze vzporu na hrazdě provádíme pomalý sešin s dopomocí, poté bez dopomoci.

• Nácvik 3

  Obtížnější variantou je sešin s výdrží v jednotivých fázích.

• Nácvik 4

  Pro usnadnění výmyku nejdříve můžeme použít nakloněnou rovinu, kterou postupně snižujeme.

• Nácvik 5

  Následuje nácvik výmyku s odrazem jednonož z vyvýšené plochy.

Jednou rukou podpíráme cvičícího v oblasti beder, druhou pod stehny, a tím napomáháme v pohybu vzhůru a do následné rotace. Poté se ruce vymění, jednou rukou zvedáme trup a druhou fixujeme dolní končetiny držením nad koleny.