Počáteční polohou je vzpor, úchop nadhmatem. Energickým zákmihem dostáváme boky co nejvýše nad žerď, ramena se posouvají vpřed. Důležité je odtlačení se od žerdi na propnutých pažích. Po dosažení nejvyššího bodu zákmihu gymnasta krčí dolní končetiny a podsouvá je pod sebe. Na žerď doskakuje v oblasti přední části chodidel do polohy vzporu dřepmo.

Při prvku je nutné zvýšit potenciální energii těla, neboť v konečné fázi pohybu je těžiště výš než v počáteční. Potřebnou mechanickou práci konají svalové síly při zákmihu, kdy se snažíme o získání potřebné výšky boků. To je podmíněno pevnou oporou paží tlakem proti žerdi. Při výskoku na žerď musí dojít k posunu těžiště těla nejen vzhůru, ale i vpřed, aby bylo při dokončení cviku nad žerdí.

• Nedostatečné zvednutí boků v zákmihu.
• Pokrčené lokty.
• Navedostatečné posunutí ramen vpřed.

• Funkční příprava 1

  Protahujeme lýtkové svaly.

• Funkční příprava 2

  Důležité je posílení deltových svalů.

• Nácvik 1

  Nacvičujeme přechod ze vzporu dřepmo do vzporu ležmo a zpět, nejdříve na rovné ploše.

• Nácvik 2

  Poté nacvičujeme přechod ze vzporu dřepmo do vzporu ležmo a zpět s využitím vyvýšené plochy.

Dopomáhající stojí před žerdí, jednou rukou drží cvičence nad loktem, aby mohl korigovat, případně zastavit jeho pohyb ramen vpřed. Druhou rukou pomáhá zvedat boky.