Oblouk v pluhu – statický
| Předcházející cvičení: | Následující cvičení: |
|
|
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- pravolevá (přenášení zatížení mezi lyžemi) a předozadní rovnováha
Výběr svahu:
- velmi mírný svah, dostatečně široký pro plynulé provedení navazovaných oblouků
- neukloněný svah
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- ukázka provedení a vytvoření stopy dle úrovně jezdců:
- oblouk ke svahu z jízdy po spádnici, z oblouku ke svahu 1 oblouk přes spádnici.
- z jízdy šikmo svahem (odpichování pro nabrání rychlosti rozhazuje pozici těla před zahájením oblouku!) 1 oblouk přes spádnici
- v ukázce dbáme na větší poloměr oblouku!!!
- v ukázce důraz na zvýšení těžiště, přenesení zatížení, vedení (výdrž) oblouku, snížení těžiště
- správné načasování při vertikálním i horizontálním pohybu těžiště
- důraz na lehkou protirotaci horní části těla
- navazované oblouky (oblouky v pluhu)
Dynamický pluh – v případě dosažení vyšší rychlosti nebo na prudším svahu již není možné pouze přenášet těžiště, přenáší se tedy tlak, a to na lyži vnější při poloze těžiště nad lyží vnitřní; vnitřní lyže je odlehčena a pomáhá natáčením do oblouku zatočení (velmi dobře pomáhá před zatočením odlehčit skrčením nohy patku spodní/vnitřní lyže.
Hry, cvičení:
- bez holí – obrácené letadlo, vnější ruka na vnější koleno
- s holemi – hole v podhmatu před tělem, slalom mezi kužely
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
Nedokonalý přívrat
- diagnostika: sledujeme stopu – šířku přívratu i vzdálenost špiček
- náprava: jízda v pluhu (v nouzi pomáháme i držet špičky)
Zahájení oblouku zvednutím a natáčením vnitřní lyže
- diagnostika: špička vnitřní lyže se zvedá ze sněhu a do oblouku (jízda připomíná rychlostí i provedením dynamický pluh)
- náprava: cvičení na zatížení špičky lyží; alternativně přejít již k dynamickému pluhu!
Rotace horní poloviny těla do oblouku (zatáčení rameny)
- diagnostika: nezatížená přední část vyšší(vnější) lyže / svěšení paže po zapíchnutí hole
- náprava: nácvik předozadní rovnováhy na místě / nácvik práce paží na místě, jízda s holemi před tělem na dlaních
Dynamický pluh místo statického a obráceně
- diagnostika: těžiště nad nesprávnou nohou – sledujeme propnutí končetin
- náprava: nácvik na místě, mírný svah, malá rychlost, větší poloměr zatáčení
- případně přejít již k dynamickému pluhu
Bezpečnostní pokyny:
- široký svah pro dynamické provedení
Organizační pokyny:
- při ukázce výrazně přeháníme pohyb těžiště, tlak do předních částí lyží, přenos zatížení na vnější lyži, výdrž při vedení, klademe důraz na správné načasování
- je potřeba rozlišovat mezi statickým a dynamickým provedením – nelze jedno provedení preferovat před druhým, vždy rozhodují schopnosti klienta