Oblouk z přívratu vyšší lyží
| Předcházející cvičení: | Následující cvičení: |
|
|
Skutečný cíl výstupu, učená dovednost:
- nácvik smýkaného oblouku, pomoc při zahajování oblouku u začátečníků nebo na strmém svahu
Výběr svahu:
- volíme strmější svah, dostatečně široký pro korekci rychlosti
Posloupnost klíčových bodů vedoucích ke správnému naučení:
- v ukázce z jízdy šikmo svahem:
- zahajujeme oblouk – ze sníženého postoje, zapichujeme spodní hůlku, současně vysuneme horní lyži do přívratu a zvyšujeme těžiště
- vedeme oblouk – přeneseme zatížení na vysunutou lyži (čím více, tím lépe, zatěžujeme tak její přední část), zatáčíme přes spádnici
- ukončujeme oblouk – odlehčenou vnitřní nohu plynule sjíždíme do paralelního postavení za současného snižování těžiště a jeho posunu zpět ke středu lyže
- dbáme na větší poloměr oblouku (dostatečný čas pro plynulé provedení všech fází)
- začínáme nácvik 1. fáze na místě
- následně nacvičujeme 3. fázi z jízdy po spádnici
- spojujeme do girland (jenom naznačujeme zatáčení, max. 2x na šířku sjezdovky)
- navazujeme oblouky (dlouhé), učíme zavíráním kontrolovat rychlost
- se zvyšováním rychlosti snižujeme přívrat a dříve zahajujeme sjíždění lyží (i před spádnicí) a zvyšujeme náklon do oblouku (výrazným odlehčením vnitřní lyže podpoříme angulaci)
Hry, cvičení:
- girlandy
Sledované chyby v provedení a jejich náprava:
Chybné zahájení – nedostatečně odlehčená vyšší lyže
- diagnostika: malý přívrat, nevýrazné přenesení zatížení, lyže netočí
- náprava: menší rychlost při zahájení, větší důraz na ukázku, nácvik na místě, cvičení rovnováhy
Chybné zahájení – nesprávné načasování odlehčení při přívratu
- diagnostika: natažené nohy při zahájení
- náprava: upravit základní postoj před zahájením cvičení, nácvik na místě i s prací holemi
Neplynulý návrat do paralelního vedení lyží
- diagnostika: sledujeme stopu a zatížení lyží – nedokonalý přenos zatížení na vnější lyži – předčasné, pozdní nebo rychlé sjetí lyží; v extrémním případě místo sjetí patek rozjetí špiček při jejich nezatížení
- náprava: rovnovážná cvičení (zejména pravolevá), mírnější svah (menší rychlost – větší zatěžování špiček)
Chybné fázování
- diagnostika: nestejné provedení oblouků, nekoordinované pohyby
- náprava: nácvik na místě, delší poloměr oblouků
Neplynulé, sjetí lyží, krátká poslední fáze
- diagnostika: velmi krátký oblouk, výrazné zabrždění pohybu, rotace do oblouku
- náprava: předvést delší oblouk, vybrat mírnější svah, cvičení na pravolevou rovnováhu
Odpichy při rozjíždění
- diagnostika: svěšené paže po posledním odpichu – chybná hned první fáze
- náprava: rozjezd více z kopce – rychlost získat gravitací, ne odpichováním
Bezpečnostní pokyny:
- jezdce vypouštíme dle vlastního postavení povelem (u družstva) nebo pokynem (z cílového místa)
- začínáme jezdit vyjeté oblouky, bereme v potaz možnost křížení dráhy jezdcům přijíždějícím shora
- na místo zastavení dojíždíme zpomalováním z vrstevnice
Organizační pokyny:
- volíme delší oblouk pro dostatečný čas ke správnému provedení jednotlivých fází
- oblouků navazujeme několik, dáme prostor pro získání rytmu
- na místě trénujeme fázování s počítáním
- můžeme stát v polovině jízdy a krátkými, stručnými (nejlépe jednoslovnými) povely korigovat jezdce – např. časování fází: „vysuň! – přesuň! – sjížděj!“ apod.