Salto je akrobatickým prvkem, u něhož po rozběhu následuje dynamický odraz snožmo. Po opuštění podložky dochází k postupnému sbalení těla a jeho otočení o 360°. Na konci letové fáze se tělo rozbalí, aby cvičenec mohl provést připravený doskok.

• Varianty cviku

  Pro zjednodušení nácviku lze využít molitanovou jámu v kombinaci s trampolínou či bez ní.

  Také můžeme využít odrazový můstek.

  Pokročilí gymnasté mohou provádět salta v dalších variantách či opakoveně.

Rozběhem cvičenec získává horizontální rychlost, kterou musí při odrazu převést na vertikální, aby si zajistil potřebnou výšku letu. Toho docílí předsunutím nohou před těžiště při zahájení odrazu. Odraz je dokončen, když je těžiště nad nebo těsně za místem opory, aby měl gymnasta optimální poměr kinetické energie posuvného a otáčivého pohybu. Sbalením těla během letové fáze dochází ke snížení momentu setrvačnosti přibližně na polovinu, což má za následek dvojnásobné zvýšení úhlové rychlosti rotace. Rozbalením těla před doskokem je naopak rychlost rotace snížena.

• Předklon trupu při dokončení odrazu.
• Při zahájení sbalení těla se pohybují kolena směrem k ramenům, nikoliv ramena ke kolenům, což způsobí zpomalení rotace.
• Nedostatečné sbalení těla a záklon hlavy.

• Funkční příprava 1

  Pro posílení dolních končetin provádíme výpony s podloženými špičkami.

• Funkční příprava 2

  Funkčním předpokladem je dynamický odraz dolních končetin. Provádíme opakované odrazy, můžeme použít švihadlo nebo nízké překážky.

• Funkční příprava 3

  Síla břišních svalů je důležitá pro urychlení a zpomalení rotace.

• Nácvik 1

  Důležitý je nácvik odrazu s přenesením paží do vzpažení.

• Nácvik 2

  Dále nacvičujeme zahájení rotace celého těla v návaznosti na odraz. Je vhodné provádět nácvik u stěny s žíněnkou nebo molitanovou kostkou.

• Nácvik 3

  V další fázi provádíme náskok na hromadu žíněnek kotoulem vpřed.

• Nácvik 4

  Následuje salto vpřed na žíněnku do lehu, sedu, dřepu a stoje. Při všech cvičeních doporučujeme, aby měl gymnasta mírně roznoženo z důvodu možného zranění obličeje. Můžeme cviky provádět i s dopomocí.

Držením za hrudník a záda cvičence zajišťujeme dostatečnou výšku a rotaci těla.