Rolling Like a Ball

Výchozí pozice	sed pokrčmo, DK nad podložkou, válec držte HK pod koleny (obr. 1)
Provedení	ve VP zarolujte čelo směrem ke kolenům, s nádechem se zhoupněte obratel po obratli vzad (obr. 2), s výdechem se vraťte zpět do VP (obr. 3)
Modifikace	ve VP – válec mezi dlaněmi a kotníky (obr. 4) – zarolujte čelo směrem ke kolenům, s nádechem se zhoupněte obratel po obratli vzad (obr. 5), s výdechem se vraťte zpět do VP (obr. 6)
Poznámky	zakulaťte záda, hlavu předkloňte, čelo směrem ke kolenům, nadzvedněte chodidla těsně nad podložku; při zhoupnutí dozadu hýždě a chodidla směřují nahoru ke stropu; hlava nejde do kontaktu s podložkou! Houpejte se zapojením břišních svalů, ne švihem
Účinek	masáž a uvolnění zad

obr. 1
sed pokrčmo, DK nad podložkou, válec držte HK pod koleny

obr. 2
ve VP zarolujte čelo směrem ke kolenům, s nádechem se zhoupněte obratel po obratli vzad

obr. 3
s výdechem se vraťte zpět do VP

obr. 4
ve VP-válec mezi dlaněmi a kotníky

obr. 5
zarolujte čelo směrem ke kolenům, s nádechem se zhoupněte obratel po obratli vzad

obr. 6
s výdechem se vraťte zpět do VP

| Technická spolupráce:
| Servisní středisko pro e-learning na MU
| Fakulta informatiky Masarykovy univerzity, 2016