Přechod na menu, Přechod na obsah, Přechod na patičku
     

Push Ups

Výchozí pozice vzpor ležmo, HK na válci (obr. 1)
Provedení ve VP s HK na šířku ramen proveďte s nádechem klik (obr. 2), s výdechem se vraťte zpět do VP
Modifikace 1 ve VP, vzpor ležmo s koleny na podložce (obr. 3), proveďte s nádechem klik (obr. 4), s výdechem se vraťte zpět do VP
Modifikace 2 VP – vzpor vzad, DK pokrčmo (obr. 5), proveďte s nádechem klik (obr. 6), s výdechem se vraťte zpět do VP
Poznámky
  • základní provedení cviku a modifikaci 1 je možno provádět s HK v širším postavení (obr. 7 a 8) nebo s DK na válci (obr. 9)
  • neprohýbejte se, nevysazujte hýždě
  • hlava v prodloužení páteře, nezaklánějte ji, stabilizujte lopatky
Účinek posílení svalů HK a trupu. V základním provedení cviku, v modifikaci 1 a 2 posilujete triceps, při širším postavení HK posilujete prsní svaly
obr. 1
obr. 1
vzpor ležmo, HK na válci
obr. 2
obr. 2
ve VP s HK na šířku ramen proveďte s nádechem klik
obr. 3
obr. 3
ve VP, vzpor ležmo s koleny na podložce
obr. 4
obr. 4
proveďte s nádechem klik
obr. 5
obr. 5
VP – vzpor vzad, DK pokrčmo
obr. 6
obr. 6
proveďte s nádechem klik
obr. 7
obr. 7
základní provedení cviku a modifikaci 1 je možno provádět s HK v širším postavení
obr. 8
obr. 8
základní provedení cviku a modifikaci 1 je možno provádět s HK v širším postavení
obr. 9
obr. 9
základní provedení cviku a modifikaci 1 je možno provádět s DK na válci
Stránky Fakulty sportovních studií MU
| Technická spolupráce:
| Servisní středisko pro e-learning na MU
| Fakulta informatiky Masarykovy univerzity, 2016