Počáteční polohou je podpor na pažích. Při začátku zákmihu je tělo v mírném prohnutí, pohyb vedou paty. Po průchodu vertikály gymnasta přechází do zpevněné toporné polohy a pokračuje aktivním pohybem trupu vzhůru. Současně tlačí rukama do žerdí, díky čemuž se zvedne celé tělo ze zákmihu v podporu na pažích do zákmihu ve vzporu.

Při pohybu gymnasta využívá přeměny potenciální energie pružnosti nakumulované ve svalech při prohnutí na kinetickou energii pohybu vzhůru. Zpevněním těla se hybnost dolních končetin přenáší na hybnost celého těla. Na tomto pohybu se podílí i práce svalů horních končetin, která je využita na zvednutí těla vzhůru, přeměňuje se tedy na potenciální polohovou energii.

• Nedostatečný zákmih.
• Vysazení.
• Nedokončení vzepření do plné extenze paží ve fázi zákmihu.

• Funkční příprava 1

  Pro prvek je důležité zpevněné tělo během kmihu a posílené horní končetiny.

  Bradla 1 – Jednoduchá cvičení ve vzporu
• Funkční příprava 2

  Provádíme kliky na bradlech, čímž posilujeme horní končetiny.

• Funkční příprava 3

  Zvedáme se v podporu na pažích, čímž posilujeme jejich adduktory.

• Funkční příprava 4

  Z podporu na pažích přecházíme klikem do vzporu.

• Nácvik 1

  Nacvičujeme kmih v podporu na pažích.

• Nácvik 2

  Následuje kmih v podporu na pažích s nadlehčením vzadu.

• Nácvik 3

  Ze vzporu provádíme klikem vzepření zákmihem.

Při zákmihu pomáháme cvičenci tlakem do stehen v pohybu vzhůru.