Ze vzporu gymnasta zahajuje cvik pohybem dolních končetin pod žerď současně s pohybem ramen vzad, čímž je uvedeno celé tělo do otáčivého pohybu kolem žerdi. Aktivní prací paží a zpevněním těla s mírným předklonem hlavy držíme boky u žerdi. V okamžiku, kdy se nohy dostanou nad úroveň žerdi, dochází k otevření úhlu mezi pažemi a trupem se současným trčením nohou šikmo vzhůru. Nastává letová fáze dokončená doskokem do mírného podřepu, při kterém jdou paže ze vzpažení do upažení.

Podmet je z mechanického hlediska přeměna potenciální energie na kinetickou. Nejdříve tělo vykonává otáčivý pohyb kolem žerdi o cca 130°. Následným otevíráním úhlu mezi pažemi a trupem dochází k přerušení otáčivého pohybu a k vytvoření posuvného pohybu po parabolické křivce. Po této trajektorii prochází nejdříve dolní končetiny následované ostatními segmenty těla. Při doskoku jdou dolní končetiny do podřepu, čímž je prodloužena doba tlumení rychlosti a zmenšena síla nárazu na podložku.

• Nezpevněné tělo vedoucí k oddálení boků od žerdi ve fázi zahájení cviku.
• Pokrčení horních končetin.
• Zakloněná hlava.

• Funkční příprava 1

  Pro prvek je důležité udržet zpevněné tělo.

• Funkční příprava 2

  Abychom u podmetu udrželi boky u žerdě, je nutné posílit adduktory paží.

• Nácvik 1

  Nacvičujeme závěrečnou fázi podmetu s dopadem na vysokou žíněnku do lehu na zádech nejdříve bez puštění žerdě, poté s puštěním. První pokusy provádíme s dopomocí, následně bez ní.

• Nácvik 2

  Následuje nácvik podmetu se svisu stojmo s dopomocí, poté bez ní.

• Nácvik 3

  Nacvičujeme podmet na vyvýšenou plochu do lehu na zádech bez puštění žerdě, poté s jejím puštěním.

• Nácvik 4

  Dalším nácvikem je podmet ze vzporu bez odkmihu s dopomocí, poté bez ní.

Jednou rukou držíme gymnastu za zápěstí tak, že podsuneme svou ruku pod žerdí. Tou kontrolujeme zejména pohyb horní části těla ve fázi letu a doskoku. Druhou ruku podkládáme pod stehno a pomáháme cvičenci korigovat směr a výšku letové fáze.