U krajnjoj točki zanjiha vježbač je u položaju sklonjenog tijela, a zatim izvodi zamah nogama prema dolje. Prije postizanja okomitog položaja počinje uvinuće tijela. Nakon prolaska ispod pritke stopala preuzimaju ostale dijelove tijela uz lagano sklanjanje u kukovima i ramenima. U najvišoj točki zamaha prema naprijed, pogled je usmjeren na nožne prste, zatim cijelo tijelo izvodi zamah unatrag s obrnutim položajima. Prije završetka zamaha unatrag vježbač se lagano sklanja u kukovima i u najvišoj točki radi korekciju hvata (prihvat pritke).

S mehaničkog gledišta kretanje možemo smatrati prisilnim oscilacijama, pri čemu se tijekom svakog zamaha prema naprijed mehanička energija pravilno dovodi tijelu djelovanjem mišićne sile tijekom zamaha nogu prema gore. U naprednom izvođenju elementa, ovaj se aktivni zamah izvodi i tijekom zamaha unatrag, čime vježbač dobiva potrebnu energiju za dovršetak zamaha u stoj na rukama. Općenito, potencijalna energija se pretvara u kinetičku energiju i natrag tijekom njiha.

• Ispružanje tijela u krajnjoj točki zanjiha.
• Rani zamah nogu prema gore.
• Uvinuće tijela na kraju prednjiha.

• Fizička priprema 1

  Jačanjem tijela izdržajem u položaju grbice u ležanju na leđima.

• Fizička priprema 2

  Iz ležanja na leđima izvodimo okrete na trbuh i natrag za jačanje cijeloga tijela.

• Fizička priprema 3

  U uporu prednjem promjena fleksije i ekstenzije.

• Fizička priprema 4

  Za pravilan rad trupa tijekom njiha, neophodno je jačati trbušne mišiće.

• Fizička priprema 5

  Izazovnija varijanta vježbi jačanja je izdržaj u uporu prednjem s odručenjima i odnoženjima.

• Metodičke vježbe 1

  Počnite s vježbanjem osciliranja na pritci.

• Metodičke vježbe 2

  Vježbajte njih sa povišenja iz upora raskoračnog.

Pomagač drži vježbača za zglob, a drugom rukom pomaže u pravilnom tempiranju pokreta gurajući tijelo naizmjenično ispod trbuha i ispod leđa.