Jógové pozice – ásany

Mudry, Bandhy

Mudry

Mudra znamená v překladu gesto, jenž má přesah do emoční a duchovní roviny. Mudry jsou pozice buďto celého těla nebo jen ruky, které se užívají pro usměrňování toku vitální energie (prány) skrze energetické kanály (nádí) v našem těle. Jde o pokročilé jógové techniky. Výchozí polohou pro nácvik všech muder je turecký sed nebo klek sedmo.

1. Nasikagra drishti mudra se provádí upřením pohledu na špičku nosu. Zlepšuje schopnost koncentrace.

   

2. Khechari mudra se provádí ohnutím jazyka vzad a jeho opřením o nejzadnější část patra s pocitem, že chceme špičkou jazyka dosáhnout až k nosním dutinám. Stimuluje a masíruje tlakové body na měkkém patře a žlázy uložené v ústech. Khechari mudra má vliv na stimulaci funkce endokrinních žláz, zejména na hypofýzu a hypotalamus.

   

3. Akashi mudra se provádí záklonem hlavy a pohledem vzhůru s hlubokým nádechem. Následuje zádrž dechu dlouhá tak, abychom ji pociťovali jako příjemnou. S výdechem vracíme hlavu do přirozené polohy. Systém HJT provádí pohyb v obráceném rytmu (záklon je s výdechem, po výdechu následuje zádrž). Tato mudra aktivuje štítnou žlázu.

   

4. Nasagra mudra (také Pránajáma mudra) je pozice pravé ruky, při níž ukazováček s prostředníčkem spočívají mezi obočím. Tento bod symbolicky přísluší hypofýze a hypotalamu. Palec leží na vrcholku pravé nosní dírky a prsteníček na vrcholku levé nosní dírky. Malíček je volně vedle prsteníčku. Takto uložené prsty kontrolují alternující dýchání střídavým uzavíráním nosních dírek.

   

5. Džňána mudra se provádí spojením ukazováčku a palce příslušné ruky, kdy ukazováček opřeme u kořene palce. Zbylé tři prsty jemně protažené směrem od těla, hřbety rukou na kolenou. Tato mudra se často používá při meditaci, má zklidňující účinky, napomáhá zaměření pozornosti.

   

6. Adhi mudra je pozice ruky, kdy je vložen palec do dlaně a přikryt ostatními prsty do jemně sevřené pěsti. Tato mudra napomáhá intenzivněji dýchat do horních laloků plic a má zklidňující účinek.

   

Bandhy

Bandha znamená zámek, jedná se o určité svalové kontrakce, jejichž smyslem je uzavřít, koncentrovat tok životní energie (prány) do určité oblasti.

1. Džalandhara bandha (hrdelní zámek) se provádí předklonem hlavy a tlakem brady proti hrudníku po zádrži dechu po nádechu. Tato bandha stimuluje štítnou žlázu. Současně dochází ke stahování koronárních cév, čímž je zabráněno ztrátě vědomí při zádrži dechu.

   

2. Mula bandha (kontrakce perinea) se provádí kontrakcí svalů pánevního dna a jejich „vtažením“ vzhůru. Mula bandha stimuluje nervovou síť pánevního dna, tonizuje svaly urogenitálního traktu a konečníku. Podle Swamiho Satyananda Saraswatiho by neměla být praktikována v době menstruace.

   

3. Udjána bandha (břišní zámek) se provádí po úplném výdechu. Následuje falešný nádech, tedy vtažení břicha směrem k páteři a vzhůru, hrudník se rozšíří do všech směrů. Udjána bandha stimuluje funkci slinivky břišní a nadledvinek.

   

4. Maha bandha (velký zámek) je kombinací všech výše uvedených zámků. Po výdechu jsou provedeny v následném pořadí džalandhara bandha, udjána bandhaa a mula bandha. Maha bandha má stimulační účinky na celý endokrinní systém, zejména pak na epifýzu.