Dynamické cvičení se střídáním „kardiozátěže“ s posilování, zaměřené na zlepšení všech pohybových schopností a to rychlosti, síly, vytrvalosti a koordinace. K tomu budeme využívat současné trendy v oblasti kardiovaskulárního tréninku a posilování, jako je intervalový trénink, kruhový trénink nebo TABATA. Pro všechny tyto formy cvičení, je základem v různých časových intervalech střídání dynamických pohybů zaměřených na posilování a tvarování těla, ale také na zvýšení tepové frekvence (TF), v případě TABATY až k maximální TF, kdy v tomto případě následuje krátký odpočinek na zklidnění TF nebo pokračuje další zatížení stejné intenzity i trvání, jako je intervalový trénink. Každá lekce končí důkladným protažením.