Mindfulness: Jak najít klid v uspěchaném světě?
Tento osmitýdenní kurz je komplexním úvodem do mindfulness pro ty, kteří hledají způsoby, jak zlepšit svou duševní pohodu, méně se stresovat a plně prožívat každodenní život. Kurz je založen na vědeckých důkazech v oblasti duševního zdraví.
Na kurzu se naučíte:
- praktické techniky mindfulness meditace, která využívá dech a tělo jako kotvu ke zklidnění mysli a prohloubení vnímání přítomného okamžiku
- vnímat fyziologické pochody stresu, naučené vzorce starostí a sebekritiky, které na pozadí stresu často číhají
- reagovat na obtíže uvážlivě, zaměřovat se na to, co je pro vás důležité
- jak k sobě přistupovat s větším přijímáním a laskavostí
- dovednosti pro všímavější komunikaci a budování hlubších vztahů
-praktické nástroje sebepéče, které vám pomohou nejen lépe zvládat náročné situace, ale i dosahovat osobního rozkvětu
Forma kurzu
Kurz se skládá z 8 lekcí po 90 minutách. Lekce probíhají formou interaktivních workshopů, které kombinují:
-Teoretický úvod: Seznámíte se koncepty mindfulness a kognitivně-behaviorálními principy fungování mysle. Získáte tak teoretické pozadí pro hlubší pochopení praxe mindfulness.
-Praktické cvičení: Pod vedením zkušeného lektora budete prozkoumávat různé techniky mindfulness meditace. Zažijete na vlastní kůži, jak mindfulness může ovlivnit vaše myšlení, emoce a chování.
-Diskuse a sdílení: V bezpečném a podporujícím prostředí budete mít možnost sdílet své zkušenosti s ostatními účastníky kurzu, klást otázky a navzájem se inspirovat.
Organizace
Místo:
Univerzitní Campus, Bohunice, A19/133 Ústav lékařské psychologie a psychosomatiky
Termíny:
- úterý 12/03: 16:30-18:30
- úterý 19/03: 16:30-18:00
- úterý 26/03: 16:30-18:00
- úterý 02/04: 16:30-18:00
- úterý 09/04: 16:30-18:00
- úterý 16/04: 16:30-18:00
- úterý 23/04: 16:30-18:00
- úterý 30/04: 16:30-18:00
Kromě toho Vás prosíme, abyste si zarezervovali 07. května pro případ, že by lektor potřeboval některou lekci přesunout. Jde o preventivní opatření, abychom zajistili hladký průběh kurzu.
Počet účastníku: maximum 15 (minimální počet účastníku pro otevření kurzu je 8)
Cena: 2000 Kč
Požadavky pro účast:
Abyste z kurzu získali co nejvíce, je klíčové zúčastnit se všech 8 lekcí programu. Rovněž je důležité mít čas a motivaci věnovat se denně osobní praxi mindfulness 20 minut. Během kurzu Vám budou poskytnuty náležité informace a materiály ke každodenní domácí praxi. Pokud můžete, ke kurzu je doporučené pořídit si knihu, ze které bude lektor každý týden vybírat kapitolu ke čtení. Název knihy: Všímavost – Jak najít klid v uspěchaném světě (včetně CD), Autoři: Mark Williams, Danny Penman.
Kromě časové náročnosti je důležité upozornit a vzít v úvahu, že cvičení mindfulness může ze začátku vést k větší intenzitě pocitů, včetně nepříjemných. Součásti kurzu je práce s těmito pocity v bezpečném a podpůrném prostředí. V případě, že se ve Vašem životě momentálně potýkáte s významnými životními výzvami, je v našem zájmu Vás chránit. Kurz mindfulness nemusí být pro Vás v dané situaci optimálním řešením.
Předtím než se na kurz přihlásíte, přečtete si prosím seznam kritérii, která účast vylučují. Přihlášením na kurz potvrzujete, že se momentálně nepotýkáte se žádným z uvedených psychických problémů. Tento kurz nenahrazuje odbornou psychologickou péči.
„Je teď ta správná chvíle, abych se kurzu zúčastnil(a)?"
O lektorovi
Monika Lekárová
Monika je lékařka a současně doktorandka oboru Neurověd. Meditaci a témě propojení mysle a těla se aktivně věnuje odborně v rámci svého vědeckého projektu zaměřeného na biomarkery stresu u pacientů s chronickým onemocněním. Na Ústave lékařské psychologie a psychosomatiky působí jako člen odborného týmu pro vývoj eHealth řešení na podporu duševního zdraví. V roce 2023 úspěšně absolvovala lektorský výcvik programu MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) v Oxford mindfulness centre a momentálně vede kurzy pod supervizí učitele z Oxford University.
Další informace:
- Registrační dotazník: Po přihlášení na kurz Vám bude na e-mail adresu odeslán registrační dotazník. Registrační dotazník je určen ke zhodnocení Vaši aktuální situace dle výše uvedených kritérii. Po jeho vyplnění Vám lektor potvrdí Vaši účast.
- Prosím vezměte na vědomí, že pro účely supervize, která umožňuje zlepšovat lektorovi pedagogické dovednosti a zkvalitňovat výuku, budou lekce nahrávány. Obrazový záznam bude zachycovat pouze lektora, avšak audio záznam může zahrnovat i hlasy účastníků kurzu. Záznam lekce nebude použit pro žádné jiné účely než pro supervizi lektora a nebude sdílen s žádnými třetími stranami. K udělení souhlasu s nahráváním budete požádáni v registračním dotazníku.
Zdroje:
Co je to mindfulness? (odkaz na web):
https://mindfulness.med.muni.cz/clanky/co-je-to-mindfulness-a-jak-zacit>
Pozvánka na akci:
Ochutnávku lekce mindfulness ve spolupráci se organizací SpoluSafe
Kde?: Klub A. Trýba, Komenského nám. 2, 602 00 Brno-střed
Kdy?: 22.02.2024 v 18:00 e
Odkaz na FB událost:
https://www.facebook.com/events/664652552271146/ (NEPOVINNÉ)
Pro více informací se neváhejte obrátit na lektora na e-mail adresu: monika.lekarova@med.muni.cz