Lavičky

Doporučený ročník: 2.

Téma vyučovací hodiny: Gymnastika – akrobatická cvičení

Motivace: SLONI NEBO MYŠKY?

Rušná část

Pomůcky: lavičky (cca 1 lavička na 5 žáků)

Tato aktivita je podobná hře na molekuly. V tělocvičně jsou rozmístěny lavičky našíř v přibližně stejné vzdálenosti od sebe. Žáci volně běhají po tělocvičně. Na povel učitele „sloni“ nebo „myšky“se postaví na nejbližší lavičku v počtu, který učitel ukáže (řekne). Povel „sloni“ = stoj na lavičce a vytvoření chobotů z paží, povel „myšky“ = dřep na lavičce. Žáci, kterým se úkol nepodaří splnit, provedou tolik výskoků (otoček, výkopů, apod.) kolik je spolužáků na jedné lavičce. Poslední stanovený počet žáků na lavičce by měl být vhodný pro plynulý přechod do průpravné části.

Varianty:

Učitel rozdělí žáky na myšky a slony – vždy určí kolik slonů a kolik myšek má být na jedné lavičce.
Učitel udává tempo běhu tleskáním.
Místo běhu mohou žáci poskakovat, pohybovat se cvalem, nebo ve vzporu podřepmo, po zapísknutí přejdou opět do běhu.
Žáků musí být na lavičce tolik, kolikrát učitel zapískal.
Během pohybu žáků po tělocvičně mezi lavičkami učitel se žáky recitují báseň, při které žáci buď těžce došlapují jako sloni, nebo se pohybují ve výponu lehce jako myšky.

Dupy dupy, klapy klapy,
čí jsou tyhle sloní tlapy?
Když ty tlapy zadupou,
třesou celou chalupou.

Zato myšky chodí tiše,
Mají tlapky jako z plyše.
Tiše myši ši ši ši,
Ať vás kocour neslyší.

Časová dotace: 3–5 min

Průpravná část

Pomůcky: 5 laviček (popř. více, záleží na počtu žáků – cca 1 lavička na 4 žáky)

1	Popis	stoj spojný bočně na lavičce připažit –kroužení rameny vpřed a vzad, střídavě kroužení rameny vpřed a vzad stoj na levé, pokrčit přednožmo pravou, ruce v bok – kroužení pravou dovnitř i ven totéž opačně stoj přednožný pravou pokrčmo, špička se opírá o základu (lavička/podlaha), upažit – kroužení kotníkem dovnitř i ven totéž opačně
	Cíl	rozvoj koordinace, uvolňování kloubních struktur
	Motivace	„Slon nebo myš?“ (velké pobyby = sloní, malé pohyby = myší)
2	Popis	sed roznožný bočně na lavičce, chodidla na zemi, upažit ohnutý předklon k pravé noze, vzpažit, ruce na špičku – výdrž – zpět totéž opačně
	Cíl	protažení svalů zad a dolních končetin
	Motivace	„chápavý sloní chobot“
3	Popis	sed bočně na lavičce, vzpažit hluboký ohnutý předklon, předpažit povýš, prsty na špičky – výdrž – zpět z prostorových důvodů mohou cvičit dva žáci a další dva mohou dělat dopomoc výměna žáků
	Cíl	protažení svalů zad a dolních končetin
	Motivace	„myška běží po polici…“
4	Popis	vzpor vzadu sedmo roznožný skrčmo bočně na lavičce, chodidla na zemi opakovaně hrudní předklon – hrudní záklon vzpor vzadu sedmo skrčmo bočně na lavičce – hrudní předklon, hlava na kolena
	Cíl	protažení svalů trupu a krku
	Motivace	„sloní sprcha“ (slon nabere vodu ze studánky do chobotu a osprchuje se)
5	Popis	Sed roznožný skrčmo bočně na lavičce, chodidla na zemi, strčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl úklon vpravo – vzpřim totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu
	Motivace	„sloní uši“
6	Popis	Sed roznožný skrčmo bočně na lavičce, chodidla na zemi, strčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl otočit trup vpravo – zpět totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu
	Motivace	„Kde je myška?“
7	Popis	sed roznožný skrčmo bočně na lavičce, chodidla na zemi, skrčit vzpažmo zevnitř, ruce v týl ohnutý předklon, lokty na lavičku – vzpřim
	Cíl	protažení vzpřimovačů páteře
	Motivace	„myš zaběhla do díry…“
8	Popis	stoj únožný levou, chodidlo na lavičce, upažit úklon vlevo – vzpřim totéž opačně
	Cíl	protažení svalů trupu a dolních končetin
	Motivace	„Jak je slon dlouhý?“
9	Popis	stoj přednožný levou, chodidlo na lavičce, vzpažit výpon na stojné noze – zpět totéž opačně
	Cíl	posílení svalů dolních končetin a zpevnění svalů trupu
	Motivace	„Jak je slon vysoký?“
10	Popis	vzpor stojmo bočně, dlaně na lavičku přeskoky snožmo přes lavičku z prostorových důvodů a z důvodu bezpečnosti je vhodné, aby cvičili maximálně dva žáci současně
	Cíl	posílení svalů horních i dolních končetin
	Motivace	„myší závody“
11	Popis	stoj čelem k lavičce rychlý výstup na lavičku – zpět
	Cíl	posílení svalů dolních končetin
	Motivace	„sloní cirkusové číslo“

Metodické poznámky:

Možné rozmístění žáků:

vedle každé lavičky stojí v zástupu (maximálně) 4 žáci v přiměřených rozestupech z levé strany lavičky
žáci stojí střídavě z pravé a levé strany lavičky.