Basketbalový míč
Doporučený ročník: 5.
Téma vyučovací hodiny: Míčové hry – basketbal
Pomůcky: basketbalový míč pro každého, obruče
Motivace: VESMÍR
Rušná část
Pomůcky: basketbalový míč pro dvojici / jednotlivce „Vesmírná tělesa“, obruče pro dvojice „Černá díra“
Žáci se rozdělí do dvojic. Učitel rozdělí dvojice na černé díry a vesmírná tělesa (planetky, meteority apod.). „Černé díry“ mají jednu obruč do dvojice, kterou drží mezi sebou, a volně se pohybují po tělocvičně. „Vesmírná tělesa“ mají basketbalový míč do dvojice a pohybují se jen pomocí přihrávek (pokud hráč drží míč, nesmí udělat krok). Úkolem vesmírných těles je za vymezený čas co nejvíce krát prohodit míč obručí. Za každé prohození si dvojice počítá 1 bod. V polovině hry si žáci vymění role.
Varianty:
- „Černé díry“ mohou vesmírná tělesa zastavit na 5 s (pro lepší zásah), pokud se jeden z dvojice dotkne míčem některého žáka z dvojice „Černá díra“.
- „Vesmírná tělesa“ jsou jednotlivci, smí se pohybovat jen s driblingem.
Časová dotace: 2x 90s
Poznámka: Námět pro aktivitu rušné části s basketbalovým míčem je inspirován publikací Miroslava Rovného a Dalibora Zdeňka, jež nese název „Pohybové hry“ (1982).
Průpravná část
Pomůcky: basketbalový míč pro každého
1 | Popis |
úzký stoj rozkročný, míč nad hlavou (nádech)
|
|
Cíl | vydýchání, protažení celého těla | ||
Motivace | „velikost galaxie“ | ||
2 | Popis |
stoj spojný, míč před tělem
|
|
Cíl | protažení svalů dolních končetin, koordinace | ||
Motivace | „gravitace“ | ||
3 | Popis |
stoj rozkročný, míč na prsa
|
|
Cíl | protažení a posílení svalů dolních končetin | ||
Motivace | „meteority“ | ||
4 | Popis |
široký podřep rozkročný, předklon, míč před chodidly na zemi
|
|
Cíl | protažení svalů dolních končetin a zádového svalstva | ||
Motivace | „kometa“ | ||
5 | Popis |
široký stoj rozkročný, hluboký předklon, míč před chodidly na zemi
|
|
Cíl | protažení svalů zad a dolních končetin | ||
Motivace | „prstenec kolem Saturnu“ | ||
6 | Popis |
podřep rozkročný, pokrčit předpažmo, míč před prsa
|
|
Cíl | protažení svalů trupu | ||
Motivace | „pohyb planety po oběžné dráze“ | ||
7 | Popis |
stoj rozkročný, mírný hrudní záklon, míč nad hlavou výdrž – předpažením připažit, míč před tělem s postupným předklonem hlavy – volně zpět, oči stále sledují míč |
|
Cíl | protažení svalů krku, trupu a horních končetin | ||
Motivace | „přílet a start raketoplánu“ | ||
8 | Popis |
úzký stoj rozkročný, levou skrčit vzpažmo, dlaň na pravé ucho, míč v pravé
|
|
Cíl | protažení svalů krku | ||
Motivace | „oběh Měsíce kolem Země“ | ||
9 | Popis |
stoj spojný, míč před chodidly na zemi
|
|
Cíl | posílení svalů dolních končetin | ||
Motivace | „oběh planet kolem Slunce“ |
Metodické poznámky:
U cviku č. 3 by holeň přední nohy měla směřovat kolmo k zemi, žák by měl dokázat udržet zpevněné břišní svaly a neprohýbat se v bedrech.