Iz stoja na rukama započinjemo pokret nogama prema natrag lagano padajući. Zatim grčimo ruke, bradu postavljamo na prsa i stavljamo stražnji dio glave na podlogu. Zaobljenih leđa kroz kolut do položaja čučnja.

Pogled vježbača

Snaga mišića donjih ekstremiteta u kombinaciji s uporom rukama uzrokuje pomicanje težišta. Kako projekcija ove točke prelazi izvan područja oslonca, tijelo počinje padati. To je moment gravitacijske sile koji generira rotaciju tijela. Tijekom kretanja u kolut, gravitacijska potencijalna energija pretvara se u kinetičku energiju kliznog i rotacijskog gibanja.

• Prerano savijanje gornjih ekstremiteta
• Nedovoljno (flektirano) savijanje glave.
• Ravna leđa.
• Nenaglašen stoj na rukama stoga vježbač uvija tijelo bez rotacije prema naprijed.

Možemo koristiti istu fizičku pripremu kao i za stoj na rukama. To su uglavnom vježbe jačanja.

• Metodičke vježbe 1

  Vježbajte završnu fazu pokreta do koluta iz stoja na lopaticama.

• Metodičke vježbe 2

  Nakon toga slijedi vježbanje prijelaza u kolut iz stoja na rukama uza zid okrenut prema osloncu.

• Metodičke vježbe 3

  Nastavlja se vježbanjem prijelaza iz stoja u kolut uza zid.

Asistira se hvatom za donje ekstremitete iznad koljena na strani zamašne noge. Podizanjem vježbača prema gore kontroliramo prijelaz iz stoja u kolut.