Tlo 9 – Kolut naprijed raznožno

U kolutu naprijed s raznoženjem, raznoženje se izvodi nakon što noge napuste strunjaču. Tek nakon što ruke dotaknu tlo, stopala dolaze u kontakt s podlogom. Zahvaljujući uuporu rukama, što je moguće bliže tijelu, tijelo se podiže u upor raskoračno.

9 – Kolut naprijed raznožno

Pogled vježbača

9 – Kolut naprijed raznožno: Pogled vježbača

To je rotacijski pokret gdje rotaciju pokreće mišićna sila donjih ekstremiteta, odnosno sila reakcije tla. Nakon prolaska kroz ležeći položaj, ruke prve dolaze u kontakt s podlogom, pomažući u održavanju stečene brzine rotacije; ako su pete prve, pokret se zaustavlja. Potom se tijelo okreće oko osi koju tvori spoj pete. Na polugu djeluje sila gornjih ekstremiteta, odnosno sila reakcije tla, koja je veća što su ruke bliže tijelu. To povećava rotacijski učinak. Što je veći razmak nogu, to je manji moment inercije tijela, što rezultira većom kutnom brzinom rotacije.

9 – Kolut naprijed raznožno: Biomehanika
  • Pogrčena koljena.
  • Kasno postavljanje ruku na strunjaču.
  • Fizička priprema 1

    Temelji se na pasivnoj fleksibilnosti stražnje strane natkoljenice i aduktora kuka.

    9 – Kolut naprijed raznožno: Fizička priprema 1.1
    9 – Kolut naprijed raznožno: Fizička priprema 1.2
  • Fizička priprema 2

    Pravilno izvođenje također ovisi o snazi pregibača kuka.

    9 – Kolut naprijed raznožno: Fizička priprema 2
  • Metodičke vježbe 1

    Važno je održavati pravilan ritam kretanja. Ruke moraju biti na strunjači prije peta, što možemo vježbati zasebno.

    9 – Kolut naprijed raznožno: Metodičke vježbe 1.1
    9 – Kolut naprijed raznožno: Metodičke vježbe 1.2
    9 – Kolut naprijed raznožno: Metodičke vježbe 1.3
  • Metodičke vježbe 2

    Prvo se kolut naprijed raskoračno izvodi na kosini.

    9 – Kolut naprijed raznožno: Metodičke vježbe 2
Prethodno poglavlje
Sljedeće poglavlje